We leven in een wereld die altijd aan staat. We scrollen uren op telefoons, krijgen constant pop ups, agenda’s zitten vol en zelfs in onze vrije tijd zijn we geneigd alles te plannen. Op een gegeven moment raak je overprikkeld: je hoofd blijft druk, je lichaam onrustig en je energie is ver te zoeken. Dan is het echt tijd om te vertragen.
Waarom vertragen zo moeilijk is
Het lijkt momenteel een modewoord maar er zit zoveel kracht in bewust vertragen. Ons brein is gewend geraakt aan snelheid. We scrollen door social media, kijken video’s van 8 seconden en hup naar de volgende, onze aandachtsboog wordt korter en we staan altijd klaar voor de volgende melding. Die constante prikkels houden ons stresssysteem actief. Het voelt bijna onnatuurlijk om gas terug te nemen, terwijl dat precies is wat je lichaam en geest nodig hebben.
Vertragen is niet stilstaan
Vertragen is niet stoppen of niets doen. Maar vertragen betekent bewust kiezen voor een rustiger tempo en bewust in het moment zijn, zodat je weer in contact komt met jezelf. Dat zit in de kleine dingen:
- Langzamer eten en écht proeven.
- Tijdens een wandeling je telefoon thuislaten.
- Adempauzes nemen tussen afspraken door.
Door deze ruimte te creëren in je dag, merk je dat je zenuwstelsel kalmeert en je beter bestand bent tegen prikkels.
De kracht van ademhaling
Een eenvoudige manier om direct te vertragen is bewust ademen. Bij overprikkeling adem je vaak oppervlakkig, snel en hoog. Door je ademhaling te verdiepen, stuur je een signaal van rust naar je lichaam. Probeer eens:
- Adem 4 tellen in door je neus.
- Houd 7 tellen vast.
- Adem 8 tellen uit door je mond.
Herhaal dit een paar minuten en voel hoe de spanning uit je schouders zakt.
Je zintuigen als anker
Overprikkeling ontstaat doordat er té veel signalen tegelijk binnenkomen. Door je zintuigen bewust te gebruiken, haal je jezelf terug naar het hier en nu. Ruik de geur van je thee, luister naar zachte muziek of voel het contact van je voeten met de grond. Het lijkt klein, maar dit soort micro-momenten van aandacht zorgen voor herstel.
Vertragen is zelfzorg
Vertragen is geen luxe, het is een noodzaak. Vooral in een druk bestaan of bij gevoeligheid voor prikkels is het dé manier om in balans te blijven. Zie het als onderhoud voor je lichaam en geest: net zoals je een telefoon oplaadt, heeft jouw systeem ook oplaadtijd nodig.
Ik ben ervan overtuigd dat vertragen niet alleen helpt om prikkels beter te verwerken, maar ook om dichter bij jezelf te komen. In rust voel je veel beter wat je nodig hebt, maak je bewustere keuzes en ontstaat er ruimte voor herstel en groei.
Praktische tips om vandaag nog te vertragen
- Plan een moment zonder schermen, al is het maar 10 minuten.
- Maak een korte wandeling en voel bewust elke stap.
- Drink je koffie of thee langzaam, zonder afleiding (geen telefoon).
- Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
Kleine stappen maken een groot verschil
Ik help je graag om vertragen in je dagelijks leven toe te passen. Vanuit een holistische visie kijken we naar lichaam, geest en energie zodat je niet alleen minder prikkels ervaart, maar ook meer innerlijke rust vindt.